Meditáció otthon – mindent az alapoktól

“Meditációs gyakorlatod során semmit sem szabad ráerőltetned elmédre, de ne is hagyd, hogy elkalandozzon.”

                                                                                                                                              (Buddha)

A meditációt már évezredek óta gyakorolják a keleti vallások, de maga a  technika használata nem takar vallásosságot. A buddhizmus, a hinduizmus egyik fő pillére, ám még a kereszténység is hasznosítja például a rózsafüzérek olvasása során. A széles körben való elterjedtsége pontosan megmutatja, milyen sokféle formátumban alkalmazható. 

A modern korban orvosi és pszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy képes javítani az immunrendszer működését, csökkentheti a gyulladások meglétét és a fájdalmat, illetve pozitív befolyással bír a depresszióra, a stresszre, a szorongásra és egyéb mentális betegségre. Mivel segítségével gyakorolható az önkontroll, általa az érzelmek sokkal stabilabbak lesznek, így újra megjelenhet a negatív gondolatokról elfojtott kreativitás.

Mi a meditáció?

A meditáció során elért eredményt pszichológiai szempontból akár tudatállapotnak is lehet nevezni, mivel a tudatos megközelítésnek köszönhetően a test és a lélek ellazul. Ebben a helyzetben lehetőség van a harmónia és a nyugalom megtapasztalására. Annak ellenére, hogy sok vallásban gyakorolják, a meditáció nem jelent magától értetődően vallásosságot. Inkább egy aktív folyamatról van szó, ami hittől függetlenül bárki számára jól jöhet. Még akkor is, ha külsőleg nem tűnik úgy, valójában a meditáció során nagy mértékű munka folyik, hiszen az egy dologra való összpontosításhoz nagy akaraterő és kitartás szükséges.

Fontos tudatosítani, hogy a meditáció nem egyenlő a relaxációval annak ellenére, hogy bizonyos meditatív gyakorlatoknak is lehetnek relaxációs hatásai.

A relaxáció kategóriájába bármi olyan tevékenység beleeshet, amely során az alfa hullámokat aktivizálod, azaz az említett állapot képes kiszakítani téged a mindennapos teendőkből, kötelezettségekből. Ide bármilyen művészi, sport, szociális és passzív elfoglaltság értendő.

Sajnos a felgyorsult világban, ahol rengeteg elvárás nehezedik ránk, sokan elfelejtenek lazítani, kikapcsolni az emberek. Rengeteg ügyfelem keres meg azzal a problémával, hogy állandó feszültségben, stresszben, szorongásban, telesítéménykényszerben élnek. Megléte nagyon fontos, mivel  hamar feléljük a tartalékainkat, és a relaxáció az, aminek segítségével lehetőség van feltöltekezni.

Kézzelfogható hatások a meditáció otthoni alkalmazásakor

A meditáció nem passzív pihenés, hanem igenis kemény munka, csak a fókusz nem a környezetre és a külső tényezőkre, hanem a belső folyamatokra irányul. Remek eszköz arra, hogy viszonylag rövid idő alatt (akár napi tíz perc meditációval töltött idő is sokat érhet) képes legyél lecsendesíteni az elmédet, ezáltal nyugodtabb, pihentebb leszel, és még a harmóniát is megtapasztalhatod.

A meditáció mozdulatlanságában nem csak a zavaró gondolataid tűnnek el, de a egész tested is megpihenhet, és idővel a rendszeres gyakorlás során azt tapasztalhatod, hogy az eddig fennálló görcsök és pszichoszomatikus fájdalmak enyhülni kezdenek.

Teljesen mindegy, hogy miben hiszel vagy hogy hiszel-e egyáltalán valamiben, a meditáció remek kézzelfogható eszköz. Segítségével pusztán kellemesebb életvitelt teremthetsz meg magadnak, és a béke, a nyugalom megtapasztalásával idővel más hozzáállást sajátíthatsz el.

A meditáció otthoni alkalmazása bár elkötelezettséget és türelmet igényel, a befektetett munka igenis megtérül majd. A mentalitásbeli változást, az elme csendességét már az első néhány próba után megtapasztalhatod. Ennek a technikának az alapjait hirtelen jött krízishelyzetekben is alkalmazhatod, hiszen a pánikban megszületett döntés sosem vezethet jóra. A sikeres meditáció után testben és lélekben is újjászülethetsz.

Mikor és hogyan meditálj?

Alapjáraton véve meditálni bárhol és bármikor lehet, egyetlen kritériumként az szerepel, hogy nyugodttá és csendessé kell válnod hozzá. Előfordulhat, hogy a nagyon zaklatott állapotban történő gyakorlás elég rossz érzéseket vagy régen elfeledett emlékeket hozhat a felszínre.

Az tény, hogy ezekkel igenis foglalkozni kell, de de nem a meditáció segítségével. A felébredés utáni és a lefekvés előtti állapot kimondottan hatékony lehet. A reggel végzett meditálás képes felfrissíteni és energiát ad, míg az esti órákban történő gyakorlás megnyugtathat, könnyebben segít elaludni. Ugyanakkor azt is tarts szem előtt, hogy bizonyos meditatív gyakorlatok 4-5 óra alvást képesek helyettesíteni, ezért az alvási ritmus felborulhat, ha rögtön lefekvés előtt végzed.

Délután, ha fáradtnak érzed magad, de még rengeteg teendő áll előtted, meditálj tíz-tizenöt percet, és segítségével sokkal frissebbnek fogod magad érezni. A gyakorlás helyéül keress egy olyan helyet, amit nem zavarnak meg, és elég csendesnek is számít.

Ha otthon végzed, fontos, hogy ne pontosan ott legyél, ahol éppen alszol vagy dolgozol, mert ha így jársz el, az agyad automatikusan az adott helyhez a megszokott tevékenységet fogja kötni. Így ha az ágyadban akarnál meditálni, az agyad azt hiszi, valójában aludni akarsz, míg a munkaasztal környékén pörögni fognak a gondolataid. Ha valamiért nem találsz ezeken kívül más helyet, legalább ne a megszokott alvós vagy dolgozós pozícióban telepedj el.

Híres meditációs irányzatok

A New Age elterjedésével és a keleti kultúrák iránt érzett általános érdeklődés miatt sok különféle meditációs irányzatot ismerhettünk meg, ráadásul egyre több újabb és újabb technika születik még a mai napig is. Általában ezeknek egy fajta gyökerük van, ami a keleti vallásba nyúlik vissza, de maga a meditáció mindenféle hit és elköteleződés nélkül bárki számára gyakorolható.

A légzésszámláló meditáció során, ahogy a nevében is benne van, a belégzés vagy a kilégzés számolásával tartható kordában a tudat. Ez a meditáció típus abban segít, hogy a tudat elcsendesítése ne menjen az éberség rovására. Pár perc ezzel a technikával, és segítségével sokkal nyugodtabbnak érezheted magad.

Nagyon elterjedt még a gyakorlás alatti mantrázás is. A mantrák segítségével mélyebb állapot érhető el, mint egy klasszikus gyakorlat esetében. A lényege, hogy a szavakat vagy tagmondatokat bizonyos hangsúllyal, bizonyos tempóban és megadott számban vagy idő alatt kell elismételni. A mértékegységek attól függően változnak, hogy általuk milyen hatást szeretnél elérni. Közkedvelt még a gyertyaláng meditáció, aminek ereje a tisztításban rejlik. Ha fehér gyertyával gyakorolsz, a lángba belenézve megtapasztalhatod a tisztulás folyamatát, és így az elmédben lévő zavaró gondolatok nagyon könnyen elillanhatnak.

A kezdők meditációja

Kezdőként a legelső meditációt minimum öt percig kell végezned, de ez a szám inkább a tíz-tizenöt perc felé közelítsen. Válassz magadnak egy olyan helyet, ahol nem zavarhatnak meg, mert ha valaki ezt teszi, nagyon nehezen fogsz tudni visszajutni a meditatív állapotba.

A maga a meditáció több fajta pózban is elvégezhető, így a fekvő és a különböző ülő technikák nagyon gyakoriak. Az elején ezekkel még nem kell foglalkozni, csak válassz egy számodra kényelmeset.  Idővel aztán mindenképp kísérletezz, mert így jöhetsz rá, hogy az adott problémára melyik válik be leginkább.

Ha biztosra akarsz menni, a gyakorlás előtt meleg vízzel zuhanyozz le, ezzel ellazíthatod a testedet. Öltözz kényelmes ruhába. Fontos, hogy az anyag ne súrolja a bőrödet. A további kényelem megteremtéséhez használhatsz takarókat és párnákat, de szóba jöhetnek még a gyertyák és az illatosítók is. Azonban azt fontos leszögezni, hogy ne vidd túlzásba az említett illatforrásokat, mert ha azok túl intenzívek, elvonhatják a figyelmed a belső munkáról. Ha kényelmesen elhelyezkedtél, csukd be a szemed, majd kezdj el befelé figyelni.

A legegyszerűbben úgy csendesítheted el a tudatodat, ha számolod a belégzést vagy a kilégzést. Abban az esetben, ha a gondolataid elkalandoznak, lágyan hozd vissza ezeket a jelenbe és figyelj a számolásra. Nem baj, ha ez először nehezen megy, idővel bele fogsz jönni, csak elég kitartónak kell lenni hozzá.

Amikor már viszonylag megnyugodtál, próbáld meg ellazítani a testrészeidet, kezdve a fejtetőtől egyenesen a lábujjig. Ekkor már minden bizonnyal nagyon lazának érzed magad, és lehetőleg minél tovább maradj ebben a kényelmes állapotban. A meditáció befejeztével mozgasd meg valamelyik testrészed, majd térj vissza a való világba.

Csoportos meditáció és jóga

Ha már megismerkedtél a meditáció alapjaival, érdemes megtapasztalnod a csoportos meditációt is. Egy csoportos óra keretein belül olyan emberekkel ismerkedhetsz meg, akik a meditációval kapcsolatban hasonlóan gondolkodnak mint te, nyitottak és szeretnék jobbá tenni saját elétüket.

Az ilyen fajta gyakorlás során az elmélyült állapotban olyan pozitív, inspiratív energiák szabadulhatnak fel, amik hatással lehetnek rád is, és befogadásukkal a meditáció után sokkal erősebb, magabiztosabb lehetsz.

Kezdőként, de még a profi meditálók között is előfordulhat az, hogy kiesik a ritmusból és nem tudja, hogyan térhetne vissza újra a meditáláshoz. A csoport ilyenkor erőt adhat a folytatáshoz. Az is előfordulhat, hogy az ott megtapasztalt mentalitás új utakat nyit meg előtted.  Ugyanez vonatkozik a jógára is. A kitartott pozíciók segítségével elmerülhetsz önmagadban, igazán jelen lehetsz, és a szervezeted meg fogja hálálni a törődést.

A meditáció és a Theta Healing kapcsolata

Ha tanácstalannak érzed magad és nem tudod, hol kezd, bátran ajánlom a Theta Healing meditációs technikát. Sajnos a sok meditációval kapcsolatos cikk olvasásakor felmerülhet benned az a szorongás, hogy a gyakorlás során mindenképp csendessé kell tenni az elmét, különben a folyamat semmit sem ér.

A mai rohanó világban azonban ez egy nagyon nehéz feladat, és az állandó próbálkozás sokszor ez további frusztrációt okozhat. Azonban nem érdemes már az elején feladni, ám megpróbálkozhatsz egy másik megközelítéssel. A Theta Healing meditációs technika az állandó pozitív megerősítésével és gyors hatákonyságával kezdő meditálóknak megfelelő segítség lehet, hiszen az eredmények szinte azonnal láthatók. A módszer bárki számára könnyen megtanulható és alkalmazható, és innen továbblépve a többi meditációs technika már nem is fog olyan nehéznek tűnni.

A meditációnak nagyon sok változata ismert, de szinte mindegyik képes meghozni a belső harmóniát akkor, ha folyamatosan gyakorolsz és kitartó maradsz. A folyamatosság segítségével már könnyebben rá tudod magad szoktatni az összpontosított belső munkára. Mindegy, hogy mikor, hol és milyen pózban végzed, a hatás nem marad el.

A meditáció egy remek módszer, amihez nem kell vallási vonatkozásokat kötnöd, mert előnyei azok nélkül is beszédesek. Ha tovább szeretnél a témában fejlődni, próbáld ki a jógát, a csoportos meditációt vagy a Theta Healinget.