Mit jelent a boldogság? Miből fakad a mentális jóllét? Hogyan teremtheted meg tudatosan az életedben?

A hétköznapi boldogság, vagy más néven jóllét, egy mentális állapot. A szakirodalom szerint az a boldog ember, aki emberi természetének minden aspektusában, biológiai, pszichológiai, szociális és spirituális szinten is jól működik, jól érzi magát a bőrében.

Ezt a meghatározást Oláh Attila és Kapitány-Fövény Máté 2012-es tanulmányában olvashatjuk. Rajtuk kívül rengeteg kutató, orvos, tudós van még a világban, aki a mentális jóllét állapotával foglalkozik.

Az utóbbi időben ugyanis a népesség egyre nagyobb százaléka küzd szorongással, visszatérő depresszióval, pánikrohammal, munkahelyi stresszel, kiégéssel és alvászavarral. De ide tartozik annak a kérdése is, hogy mennyire vagyunk boldogok, elégedettek az életünkkel, energikusak vagy inkább letargikusak vagyunk a hétköznapokban.

Hogyan lehetünk erre tudatosan hatással?

A mentális jóllétről már Arisztotelész is beszélt

Daniel Goleman és Richard J. Davidson közös könyvében, A meditáció tudományában olvashatunk arról, hogyan hat az elmélyülés az elménkre és a testünkre.

Ebben a könyvben említik, hogy Arisztotelész már 2000 évvel ezelőtt megfogalmazta, hogy milyen az, amikor az ember virágzik. Az ember virágzása valójában a mentális jóllétet takarta.

Carol Ryff pszichológus is visszanyúlt Arisztotelész tanításaihoz, és ez alapján határozta meg azt a hat pontból álló modellt, amelyből megtudhatjuk, hogyan érhető el a mentális jóllét.

A cikk következő részében ezt a modellt mutatom be neked!

Önmagunk elfogadása elengedhetetlen a mentális jólléthez

Ryff modelljének első eleme önmagunk elfogadása. Tehát, ha fel akarjuk építeni a mentális jóllétünket, akkor az önelfogadással kell kezdenünk.

Mit jelent ez?

Azt, hogy pozitívan gondolunk magunkra, tudomásul vesszük a pozitív és negatív tulajdonságainkat, alapvetően elégedetten tekintünk önmagunkra. És a legfontosabb: ítélkezés nélkül tudunk magunkhoz kapcsolódni.

Ennek ellentéte, ha kritizáljuk magunkat, ítélkezünk önmagunk felett, bántjuk magunkat. Ebben az esetben a mentális jóllét ellen teszünk.

Személyes gyarapodás nélkül sem tudjuk elérni a boldogságot

A személyes gyarapodás azt jelenti, hogy folyamatosan változunk, fejlődünk, próbáljuk kihozni önmagunkból a bennünk lévő potenciálokat, tudást és tehetséget.

Suzuki Roshi Zen mester szavaival élve:

„Mindannyian tökéletesek vagyunk úgy, ahogy vagyunk, és mindenkire ráfér egy kis további tökéletesedés.”

Tehát becsüljük meg azt, akik ma vagyunk, ám mindig törekedjünk rá, hogy még több tehetséget és potenciált hozzunk ki magunkból. Itt nem az elégedetlenségről van szó, hanem arról, hogy folyamatosan arra törekszel, hogy meghaladd önmagad.

A mentális jólléthez a folyamatos gyarapodás igénye kell. Vagyis, amit én is mindig mondok: folyamatos önfejlesztés!

Eltávolodás a társadalmi elvárásoktól

A harmadik pont az autonómia, a függetlenség a gondolkodás és a cselekvés terén. Amikor függetlenedünk a társadalmi nyomástól, elvárásoktól, megfelelési kényszertől, akkor a saját értékrendszerünk alapján ítéljük meg és definiáljuk önmagunkat.

Képes vagy elszakadni a környezetedtől?

Nem baj, ha azt érzed, hogy nem. Ez ugyanis nagyon sokaknak problémája a mai világban. Ugyanakkor elengedhetetlen a mentális jólléthez, tehát érdemes dolgozni rajta.

Mondok egy példát.

Ha édesanya vagy, és a főnök túlórázásra kér, ám neked indulnod kell a gyerekért az oviba, hogyan reagálsz? Hogyan tudod a helyén kezelni ezt a helyzetet úgy, hogy a lelki békéd is megmaradjon?

Ebben segíthet téged az önszeretet – vagy annak fejlesztése. A VIP Clubban külön szentelünk az önszeretet témájának teret. Ezzel kapcsolatban elérhetőek szemléletváltó tudásanyago, meditáció, coaching eszközök és gyakorlatok a tagok számára. Érdemes csatlakozni a közösségünkhez, hiszen az anyagok visszanézhetők és önállóan feldolgozhatóak – hatalmas segítséget és támogatást adva a fejlődésedhez!

Javaslom továbbá a rendszeres meditáció vagy a mindfulness gyakorlását, mert lecsendesíti az elmét, illetve megmutatja a helyes irányt.

Az életed irányítása

A negyedik pont az irányítás. Hogyan kezeled a stresszt, az élet nehézségeit? Mennyire tudod megtartani a határaidat? Tudsz nemet mondani? Figyelsz az egészségedre? Szoktál időt szakítani önmagadra?

Az életed irányítása is egy összetett pont.

Arra utal, mennyire tudsz kapcsolódni a mindennapjaidhoz, az igényeidhez, a lehetőségeidhez.

Sokan azt gondolják, hogy az életük irányítása nem az ő kezükben van. Nos, ha te is így érzed, akkor ezen mindenképp dolgozz a mentális jóllét érdekében.

A támogató kapcsolatok nélkülözhetetlenek

Én azt vallom, hogy alapvető fontosságúak a támogató kapcsolatok, és Ryff sem véletlenül jelölte meg a modellje következő pontjának. A támogató kapcsolat tele van empátiával, bizalommal, szeretettel, kötődéssel, melegséggel, kölcsönös törődéssel.

A mai világban sokan számolnak be arról, hogy ezt egyre nehezebb kialakítani. Egy támogató kapcsolatban ugyanis nincs kritizálás, ítélkezés, lehúzás, vámpírkodás vagy minősítés.

Itt megint a VIP Clubot tudom előhozni, ahol számos új, támogató kapcsolat születhet a tagok között.  Egy remek pozitív közösség tagjává válhatsz online, ha szeretnéd.

Az életcélod megtalálása

Elérkeztünk az utolsó ponthoz, ami az életcél. Ez egy olyan szándék, cél, amely értelmet ad az életednek, elhozza a valódi boldogságot. A céltalan élet értelmetlen, az ügyfeleim is erről számolnak be.

Ha ismerjük az életcélunkat, sokkal fontosabbnak, értékesebbnek érezhetjük az életünket, önmagunkat, ezáltal több erőt és energiát tudunk mozgósítani a mindennapokban.

Az ügyfeleim által tapasztaltam és tanulmányok is vannak róla, hogy sokaknak a munkájuk vagy a családgondozás a céljuk. Ám, ha kirepülnek a gyerekek, vagy elvesztik a munkájukat, hirtelen cél nélkül maradnak.

Ilyenkor szokott megjelenni a depresszió vagy az életközépi válság.

Viktor Frankl, neurológus és pszichiáter megjárta a haláltábort. Írt is egy könyvet arról, hogyan tudott életben maradni, és hogyan segített másoknak is életben maradni. A titok: értelmet adott az életének. Ez bármilyen körülmények között segít túlélni.

Elkezdett segíteni a rabtársainak, és azt vette észre, hogy többnyire azok maradtak életben, akik találtak egy célt maguknak. Volt egy férfi, aki már feladta volna, nem bírta elviselni a szenvedést. Csakhogy a gyermeke szabad volt, így az lett a célja, hogy újra láthassa. Emiatt maradt életben.

Nem kellenek nagy célok, mondja Frankl, bőven elég kicsiben gondolkodni. Lehet cél, hogy megtapasztaljuk a kedvességet az életben, hogy isteni cupcake-eket süssünk, amivel szeretetet adunk.

Bármi!

Rajtunk múlik! 🙂

Ez a hat pont tehát, amivel foglalkoznod kell, hogy elérd a mentális jóllét, a hétköznapi boldogság állapotát. Mindig mondom, és most is szeretném felhívni a figyelmedet arra, hogy: természetesen nem kell egyedül csinálnod.

Mert nem vagy egyedül!

A modell megmutatja, mit kell tenned, merre indulj, ám az úton ott vannak a társak. A VIP Club egy nagyszerű lehetőség arra, hogy támogató kapcsolatokra lelj.

Nagy szeretettel várlak a tagok között!

Szép napot!

Mariann

Life – és Business Coach, Nőiesség mentor, Mindfulness oktató
a VIP önismereti Club alapítója, a „Hozd ki magadból a legjobb éned” című önismereti könyv szerzője

Iratkozz fel a Válaszd a boldogságot! díjmentes előadásomra, amiben örömmel megosztom veled a részleteket és segítek elindulni!
Az előadás az én ajándékom, kötelezettségmentes. 

Hasznosnak vagy figyelemfelkeltőnek találtad a cikket?
Küldd tovább annak az ismerősödnek, akinek szintén segítséget jelenthet.